خواص قهوه برای ورزشکاران

خواص قهوه برای ورزشکاران : احتمالاً برای شما جای تعجب نیست که کافئین عملکرد ورزشی را زیاد می کند . اما ورزشکاران به چیزی بیش از یک تقویت برای عملکرد نیاز دارند، آنها برای ریکاوری هم به تقویت نیاز دارند و قهوه هر دو را فراهم می کند. دانشمندان موافق هستند و تحقیقات نشان می دهد که عملکرد ورزشی را می توان تنها با مصرف متوسط قهوه، هم برای ورزش های استقامتی و هم برای ورزش های با شدت بالا بهبود بخشید.

مزایای عملکرد قهوه عبارتند از:

• جلوگیری از خستگی
• کاهش درد و کسلی
• حمایت از استقامت و عملکرد با شدت بسیار بالا
• کمک به بهبود سریعتر بدن پس از ورزش و حرکات سنگین

شواهد علمی تأیید می‌کند که مزیت های عملکردی زیادی وجود دارد که می‌توان با مصرف قهوه (حدود 2 تا 3 فنجان قهوه، که تقریباً 200 تا 300 میلی‌گرم کافئین دارد) در تمامی ورزش‌ها مشاهده کرد، طبق مطالعات انجام شده بهبود عملکرد در ورزش هایی مانند دویدن، ورزشهای تیمی و راکتی، دوچرخه سواری، اسکی، وزنه برداری، شنا و قایقرانی نشان داده اند..

قهوه علاوه بر افزایش کافئینی که در بدن ایجاد می‌کند، التهاب را کاهش می‌دهد و به بهبود زمان بازسازی کمک می‌کند تا بتوانید سخت‌تر تمرین کنید و سریع‌تر بازسازی کنید، قهوه می تواند عملکرد شما را بهینه کند، اما بدانید که همه قهوه ها یکسان ساخته نمی شوند.

بیشتر بخوانید : قهوه برای شادابی

چگونه کافئین برای عملکرد موثر است؟

کافئین چند وجهی است ، کافئین فقط ماده ای نیست که خواب آلودگی را از بین می برد، از نظر فنی، کافئین منجر به تولید آدرنالین، افزایش انرژی و بهبود جریان خون می شود. در عین حال درد را کاهش می‌دهد که پیشنهاد می‌شود منجر به بهبود عملکرد ورزشی شود.

مهم ترین خواص قهوه برای ورزشکاران می توان به این موضوع اشاره کرد که شما را هنگام ورزش کمتر خسته می کند و  شما می توانید که بیشتر، طولانی تر و سخت تر پیش بروید.

همچنین کافئین می تواند «خستگی مرکزی» را تعدیل کند و نوعی خستگی ناشی از تغییرات عصبی در مغز، مرتبط با ورزش طولانی‌مدت منجر به بهبود عملکرد شود.

همچنین شواهدی وجود دارد که کافئین، به عنوان یک گیرنده آدنوزین، درد را کاهش می دهد و در زمینه پزشکی به خوبی شناخته شده است که هنگامی که با داروهای ضد التهابی،غیر استروئیدی ترکیب می شود، خواص ضد درد ایجاد می کند و همچنین نشان داده شده است که بر اعصاب بدن تأثیر می گذارد، به این ترتیب، کافئین ممکن است احساس درد مرتبط با کار عضلانی یا فعالیت بدنی را نیز بسیار کاهش دهد.

قهوه می تواند استقامت و عملکرد را در ورزش های با شدت بسیار زیاد  بهبود بخشد.

شواهد و مطالعات علمی زیادی برای بیش از یک قرن وجود دارد که نشان می دهد مصرف کافئین عملکرد ورزشی استقامتی را بهبود می بخشد.

همچنین تحقیقات امیدوارکننده ای در مورد اثرات قهوه بر عملکرد فیزیکی کوتاه مدت و با شدت بالا وجود دارد.

بیشتر بخوانید : بهترین قهوه برای دستگاه اسپرسو ساز

چگونه سخت تر تمرین کنیم و سریع تر ریکاوری کنیم

این دوری ناپذیر است که ورزشکاران گاهی به خود آسیب برسانند،کاهش التهاب منجر به بهبود زخم می شود.

در یک مطالعه در مورد مرگ و میر، پژوهشگران تاثیر قهوه بر سلامت و طول عمر را بررسی کردند. و به این نتیجه رسیدند که قهوه به طور مطلوب بر التهاب، عملکرد ریه، حساسیت به انسولین و افسردگی تأثیر می گذارد، که همچنین با بهبودی پس از فعالیت شدید ورزشی در ارتباط است.

کافئین دقیقاً چقدر عملکرد را بهبود می بخشد؟

خواص قهوه برای ورزشکاران بهبود عملکرد ورزشی نشان داده شده،در مطالعات به طور متوسط بین 1 تا 3 درصد است که بستگی به دوز کافئین و فعالیت بدنی مورد نظر دارد.

زیاد به نظر نمی رسد؟ یک رقابت ورزشی مانند المپیک را در نظر بگیرید ، وقتی در مسابقات استقامتی شرکت می کنید، 3٪ اغلب می تواند به معنای تفاوت بین پنج رتبه برتر باشد. برای همین، برای ورزشکاران حرفه ای بسیار رایج است که کافئین را در رژیم های تمرینی و مسابقات خود جای دهد.

چگونه می توانید قهوه را در فعالیت های ورزشی خود بگنجانید؟

تحقیقات نشان داده است که نوشیدن مقدار متوسط (2-3) فنجان قهوه قبل از ورزش برای نشان دادن نتیجه کافی است.

از مزایای مهم قهوه می توان به زندگی طولانی تر، کاهش خطر ابتلا به دیابت و بیماری های کبدی، و بهبود سلامت قلب و عروق. اشاره کرد حتی مشخص شده است که نوشیدن قهوه با کاهش وزن و کاهش میزان چاقی مرتبط است.